Op de laatste zondag van oktober gaat elk jaar de wintertijd in. Bij de overgang naar de wintertijd, waarbij de klok een uur teruggaat, kunnen kinderen soms moeite hebben met het aanpassen aan de nieuwe tijd. Hier zijn enkele tips om hen hier soepel doorheen te helpen.
Bereid je voor met een geleidelijke aanpassing
Begin een week van tevoren door kinderen elke dag 10-15 minuten later naar bed te brengen. Dit helpt hun biologische klok zich langzaam aan te passen aan het nieuwe ritme. Je kunt er ook voor kiezen om direct in 1x het schema aan te passen, dit kan voor wat meer problemen zorgen. Kijk hierbij wat het beste bij jezelf en je kind past.
Vermijd schermtijd voor het slapengaan
Schermen zoals tablets en tv’s kunnen het natuurlijke slaapritme verstoren door het blauwe licht. Probeer schermen minstens een uur voor het slapengaan uit te schakelen en vervang dit door rustige activiteiten zoals voorlezen of puzzels maken.
Zorg voor voldoende buitenlucht
Daglicht speelt een belangrijke rol bij het reguleren van het slaap-waakritme. Probeer kinderen gedurende de dag voldoende buiten te laten spelen, vooral in de ochtend en vroege middag, zodat ze ’s avonds beter kunnen slapen.
Creëer een rustgevend bedtijdritueel
Een vast bedtijdritueel kan kinderen helpen ontspannen en zich voor te bereiden op slaap. Dit kan bestaan uit een warm bad, een verhaaltje, en knuffeltijd. Probeer dit ritueel tijdens de overgang naar de wintertijd consequent te houden.
Wees geduldig
Kinderen hebben vaak wat tijd nodig om aan de nieuwe tijd te wennen. Het kan een paar dagen tot een week duren voordat ze volledig zijn aangepast. Zorg voor een rustige en geduldige aanpak tijdens deze overgang.
Maak gebruik van verduisterende gordijnen
Met de overgang naar de wintertijd kan het ’s ochtends eerder licht zijn, wat het voor sommige kinderen moeilijk maakt om langer te slapen. Verduisterende gordijnen kunnen helpen om de slaapkamer donker en rustig te houden, zodat kinderen niet te vroeg wakker worden.
Pas de ochtendroutine aan
Als je kind toch vroeg wakker wordt, probeer de ochtendroutine iets te verschuiven. Bijvoorbeeld door wat langer rustig te blijven in bed of door een rustige activiteit te doen tot het tijd is voor het normale opstaanmoment.
Door je kinderen rustig en geleidelijk voor te bereiden op de wintertijd, kun je de overgang minder stressvol maken en hen helpen om hun slaapritme beter te behouden.
Veelgestelde vragen over kinderen en wintertijd
Hoe lang duurt het voordat mijn kind gewend is aan de wintertijd? Meestal duurt het een paar dagen tot een week voordat kinderen zich volledig hebben aangepast aan de nieuwe tijd. Dit verschilt echter per kind; sommige kinderen kunnen er sneller aan wennen dan anderen.
Moet ik direct de bedtijd aanpassen op de dag dat de klok verandert? Dit is niet noodzakelijk. Als je kind moeite heeft met de aanpassing, kun je ervoor kiezen om de bedtijd geleidelijk aan te passen door ze elke avond 10-15 minuten later naar bed te brengen in de week voor de klok verandert.
Mijn kind wordt vroeg wakker na de overgang naar wintertijd, wat kan ik doen? Verduisterende gordijnen kunnen helpen om de kamer donker te houden en je kind te helpen langer door te slapen. Probeer ook de ochtendroutine iets aan te passen door bijvoorbeeld rustig te blijven liggen of met een boekje te lezen.
Kan een slaaptrainer helpen bij de overgang naar wintertijd? Ja, een slaaptrainer kan kinderen helpen om beter te begrijpen wanneer het tijd is om op te staan, vooral als ze te vroeg wakker worden door de tijdsverandering. De visuele signalen van een slaaptrainer kunnen helpen om hun ritme te herstructureren.
Mijn kind heeft meer moeite met inslapen sinds de tijd is veranderd. Wat kan ik doen? Zorg voor een vast bedtijdritueel en vermijd stimulerende activiteiten voor het slapengaan, zoals schermtijd. Probeer de slaapomgeving rustgevend te maken en overweeg een geleidelijke aanpassing van de bedtijd.
Algemene slaaptips voor kinderen
De meeste bovenstaande tips zijn (ook) van toepassing in algemene zin om de slaap van je kinderen te verbeteren. Hieronder vindt je deze en nog enkele algemene slaaptips op een rijtje.
Vaste bedtijden en rituelen
Consistentie is cruciaal voor een goede nachtrust. Houd dezelfde bedtijd en hetzelfde opstaanschema, ook in het weekend, om een regelmatig slaapritme te bevorderen.
Creëer een rustgevende slaapomgeving
Zorg ervoor dat de slaapkamer donker, stil en comfortabel is. Overweeg een nachtlampje of een rustgevend muziekje als je kind angstig is in het donker.
Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
Kinderen die overdag actief zijn, slapen vaak beter ’s nachts. Probeer ze voldoende te laten bewegen, vooral buiten, om hun energie te reguleren.
Houd maaltijden licht voor het slapengaan
Zware maaltijden of suikerhoudende snacks vlak voor het slapengaan kunnen het inslapen bemoeilijken. Kies voor een lichte snack zoals een banaan of een beker warme melk als ze trek hebben.
Vermijd cafeïne
Cafeïne kan het slaapritme verstoren, dus vermijd het geven van dranken zoals cola of thee die cafeïne bevatten, vooral later op de dag.
Deze tips en antwoorden helpen ouders bij het begeleiden van hun kinderen door de overgang naar de wintertijd en zorgen voor een gezonde slaapomgeving.